0 kcal

Przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. Obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz HIIT po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała [...]

[...] 20 / t 20 Mleko 1,5% 400g / t 6 w 20 szejk mix: - pestki dyni 25 g / w 4,5 t 12 - pestki słonecznika 25 g / w 6 t 11 - siemię lniane 50 g / w 3 t 17 308 t - 3,7g - 2772 kcal. 208 b - 2,5g - 832 kcal. 130 w - 1,6g - 480 kcal. // razem około 4100 Około: Nasycone 25% Jedno-nienasycone 42% Wielo-nienasycone 33% Zmieniony przez - poppe w dniu [...]

[...] w wyniku której dosyć mocno spadłem z wagą (fat i nawet sporo mięśnia), także ważę teraz 61-62 kg przy 184 cm wzrostu. Robiłem sobie przez jakiś czas reverse z 1600-1700 kcal (!) jednak po przekroczeniu 2000 kcal, miałem problem z nabijaniem odpowiedniej liczby kalorii. Postanowiłem teraz już bez zabawy w dalszy reverse (słabe samopoczucie [...]

[...] cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal. Zdaje mi się że przekraczam te 3000 kcal, a dalej szybko mi masa nie rośnie. Czy powinno dać coś zwiększenie diety do 4000 kcal i ważenie posiłków, żeby masa naprawdę [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]

[...] ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta jest bardzo zła? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki [...]

[...] w tamtym roku w sierpniu. Zaczynałem z 94 kg i jakos ładnie schodziło po 0,8kg tygodniowo az zatrzymało się na 87,6kg. To naszłą mysl zeby ucinać aż wszedłem na 2200 kcal. Robiłem to nieumiejętnie bez przemyslanych manipulacji. Dalej nic nie schodziło, kombinowałem dodawałem po 200 kcal potem znowu ucinałem. Az tu w grudniu 91kg :O [...]

[...] jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie tutaj 1,6 X 2144=3436 kcal 2) Sposob Tu znowu inaczej wedlug innego wzoru z forum 24hX1,2 odpowiednik tamtego 1,6 Xwaga czyli 97 daje mi 2793kcal Teraz do prawidlowego wspolczynnika nalezy dodac [...]

[...] i mnóstwo tłuszczu, mięśni podejrzewam wcale. Z pomocą Obliques i Sir Lukasza (ktorym bardzo dziekuje za pomoc) mam wstępny trening i dietę. Dieta ustawiona na 1600/ 1900 kcal z BTW 30/50/20. Musze zaznaczyc ze od jakiegos miesiaca za radą Obli bylam na podbijaniu kaloryczności a od tygodnia zaczęłam odchudzanie. Tydzień temu ważyłam 61.7, [...]

[...] Kawe pije może jedną na 5 dni. Pozbyć się jej? Herbatę ulubię. Potrafię wypić 6 dziennie. Pozbyć się jej??? Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem tak: 24h x 91kg x 1.2 = 2620kcal Jakie powinienem zachować proporcje(procentowo) biało/węgle/tłuszcz przy treningu FBW??? Ilość kalorii, białka, węgli i tłuszczu w jednym posiłku policzę sobie sam. [...]

[...] dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm) Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 ) Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień dzisiejszy 3300 kcal B- 2,4 g T- 2g WW- 5.9g Musze dodać kolejne 100 lub 200 kcal ale z czego ?? Białka chyba nie ma co zwiększać bo i tak [...]

[...] moga byc te z torebek, jak ktoś nie ma dostepu do świezych) * 2 ząbki czosnku * OPCJONALNIE (makaron Shirataki Slim Noodle 200g). Można uzyć jakiegokolwiek innego, ale wtedy kcal i ww dojdą, a mozna w ogole nie dodawać. Ten makaron ma 0ww, 0b i 0tł\-) PRZYGOTOWANIE: * przesmażyłam kurczaka na oleju kokosowym (to jest idealny tłuszcz do smażenia) [...]

[...] z 5 kg wody i 5 kg tłuszczu … ćwiczę naturalnie. Chcislem wejść na masie ale nie w takim stanie..boje się ze te 2 dni na ślubie zepsują moje efekty… Wcześniej jadłem 1700 kcal w końcówce redukcji…myslslem aby wejść na 2000 kcal na około tydzień aż sylwetka się nie ogarnie i potem co tydzień zwiększać kcal o 300-400(kalorie z węgli) czy [...]

[...] zbic powiedzmy 3kg czyli zrobic drobna redukcje.ile powinienem miec kalorii w diecie ile B T W? potem identyczna sytuacja dla osoby ktora z 71kg chce wbic sie na 83kg ile kcal i jakie BTW potem znowu kolejna docinka z owych 83kg na 79/80 dbam o aeroby, zywie sie zdrowo ale nigdy nie mialem policzonych kcal i BTW. teraz zasiadłem do [...]

90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]

[...] a powinienem dostarczyc 120g (czyli ok) 297g węgli a powinienem dostarczyc 281 (tym nadmiarem sie niemartwie) 31 g tłuszczy a powinienem dostarczyć 51g (Tu zamało) 1793 kcal a powinienem dostarczyć 1989 kcal Proszę Was o to abyście ją poprawili i dodali mi tych tłuszczy i kcal. Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2008-11-09 13:10:10 Zmieniony [...]

[...] wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. Kcal - 2200 BTW - ok. 2/0.6/2.2 Poniżej zamieszczam dietę. I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko [...]

[...] mam słabosc do chleba. Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i dorzuciłem aeroby 3 razy w tyg wiec ruchu jest naprawe sporo. Licząć 24 x 1.2 x 78 = 2250 kcal to bilans zerowy. Przez tydzien miałem na pewno ujemy, waga nie poszła w dół w wygladzie tez nic. Węgle mam niskie, białka sporo (osłona na miesnie) i do tego biore [...]

[...] na dwugłowych uda i na masie mięśni brzucha. Siłowo chciałbym do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na 2300 kcal w dni treningowe, a więc mysle że jak zacznę masę od 2400 i będę sobię dodawać 100-200 co tydzień to będzie ok a więc: 1. płatki owsiane 50 g migdały 20 g jajka [...]

[...] Whey Protein Bar charakteryzuje się przyjemnym czekoladowym smakiem. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 batonie (67 g) wartość energetyczna 1843,2 kJ (439 kcal) / 1234,7 kJ (294 kcal) białko 27,59 g / 18,48 g węglowodany 41,98 g / 28,12 g w tym:proste 39,37 g / 26,37 g tłuszcze 17,85 g / 11,96 g nasycone kwasy tłuszczowe 1,79 g [...]